Dünn und energisch werden, Kraft gewinnen, ohne in den Fitnessraum zu gehen? Übungen zum Gewichtsverlust zu Hause - das ist möglich! Machen Sie die Figur, wo es für Sie bequem ist, und wir werden Ihnen sagen, wie.
Haben Sie sich entschlossen, Ihre Figur zu machen, aber ein Gedanke an ermüdende Reisen ins Fitnessstudio kühlen Ihre Begeisterung ab? Unsere Vorschläge, welche Arten von Übungen Sie benötigen und wie Sie sie kombinieren können, können Sie für Sie die bequemste Option der täglichen Fitness für Sie auswählen. Einfach, bequem, bequem, effektiv!
Cardio-Carium zu Hause
5 Mal pro Woche, mindestens eine halbe Stunde, machen Sie die bequemsten und angenehmsten Cardio -Übungen für Sie. Fahrrad, rennen, mit einem Seil, Schwimmen, Aerobic, Tänzen, Teamspielen (Volleyball, Basketball) - alles, was das Herz häufiger schlagen lässt und tatsächlich überschüssiges Fett verbrennt. Wenn Sie in der Natur sind, anstatt auf dem Gras zu sitzen und es einen Grill gibt, spielt er Buttafere. Das kardiirale Training ist perfekt mit Dehnung und Aktivitäten wie Pilates oder Yoga kombiniert.
Springen
Große Übungen für die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Machen Sie eine niedrige Hocke, damit die Knie über den Ellbogen liegen und aus dieser Position springen und sich auf die Fersen konzentrieren. Diese Übung stärkt die hinteren Muskeln von Oberschenkel und Gesäß. Um den Effekt zu erzielen, führen Sie 3 oder 4 Ansätze von 15 bis 20 Sprüngen 2-4 Mal pro Woche durch.
Zunahme
Diese Übung spart Zeit: Sie können es überall tun, wo es mindestens einen Schritt gibt. Zu Hause können Sie einen niedrigen Stuhl benutzen. Die Schritte erarbeiten alle Beine und helfen, Cellulite loszuwerden.
Legen Sie ein Bein auf die Höhe und konzentrieren Sie sich darauf, greifen Sie ein Rückspiel an. Stellen Sie nun beide Beine abwechselnd in die Ausgangsposition auf den Boden. Machen Sie 15 Wiederholungen mit Schwerpunkt auf einem Bein und demselben Betrag des anderen.
Wir werden Cellulite gewinnen!
Es ist möglich, die Wirkung des "Orange Peel" loszuwerden, wenn alle Übungen für den Gewichtsverlust zu Hause kombiniert werden: Sprung, Schritte, Kraft und Cardio -Training. Haben Sie keine Angst vor dem Wort "Kraft". Viele Frauen vernachlässigen diese Art des Trainings, weil sie sicher sind, dass ihre Muskeln wie bei Männern enorm werden. Dies ist nicht wahr, eine Frau ist schwieriger, eine Muskelmasse zu bauen als ein Mann. Wenn die Übungen korrekt ausgewählt werden, verbrennen alle Anstrengungen Fett, nicht Muskelverlängerungen. Darüber hinaus werden die Kalorien nach dem Training effektiver verbrannt, in Ruhe und jeder Frau träumt davon: Gewicht verlieren auf dem Sofa! Also fang an, Sport zu üben und zu schauen, wie die Figur dünner wird, auch wenn Sie sich ausruhen!