Diäten. Wahr und Mythen.

20 Mai 2025

Fast jede Frau, nachdem sie das Kind eingestellt hat, stillt das Problem des Übergewichts. Es ist viel einfacher, auf Tabletten, Kräuter, Lebensmittelersatzstoffe zurückzugreifen und sich auf ein Wunder zu verlassen. Um jedoch die Gesundheit nicht irreparabel zu beschädigen, ist es notwendig, uns zu kennen und das Problem des Übergewichts und der Methoden zur Bekämpfung zu verstehen.

Woher kommt das Übergewicht?

Die Hauptursache des Übergewichts, Fettleibigkeit, ist ein Überschuss an Energie, der mit Lebensmitteln im Vergleich zu den Kosten des Körpers einhergeht, dh eine Person konsumiert regelmäßig zu viele Lebensmittel (auch "auch" falsch ") und verbraucht keine Kalorien, die aufgrund eines inaktiven Lebensstils ausreichend absorbiert sind. In dieser Situation kann sich primäre Fettleibigkeit so genannt entwickeln. In anderen Fällen hat Vollständigkeit andere Ursachen: Schäden und (oder) Hirnkrankheiten, endokrine Drüsen, die den Stoffwechsel und Appetit regulieren. Gleichzeitig ist Fettleibigkeit nur eines der Anzeichen einer anderen Krankheit und wird als sekundär bezeichnet. Eine der Hauptmethoden, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, ist Gewichtsverlust mit Diäten. Die Behandlung der Vollständigkeit durch die Ernährung basiert auf der Einschränkung des Energieflusss im Körper von außen, um ein normales Energieverhältnis zu erhalten. Derzeit wird die Ernährungstherapie als Hauptdarsteller verwendet, aber nicht die einzige Möglichkeit, in Kombination mit anderen Mitteln Gewicht zu verlieren.

Hast du ein überschüssiges Gewicht?

Sie können das normale Gewicht für Sie basierend auf der Formel berechnen: Die Höhe in den Zentimetern wird mit 0,7 multipliziert und vom Ergebnis 50 subtrahiert.

Sie können auch herausfinden, ob Sie fettleibig sind oder nicht, Sie können auch den Body Mass Index (BMI) berechnen: Das Körpergewicht in den Kilogramm muss in Messgeräte aufgeteilt werden, die auf einem Quadrat errichtet werden.

Wenn die resultierende Zahl weniger als 25 beträgt, entspricht dies der Norm.
Der IMC im Intervall von 25 bis 27 zeigt den Übergewicht an.
Wenn der IMC mehr als 27 hat, ist dies Fettleibigkeit.

Ein Kilogramm menschliches Fettgewebe enthält 80% Fett, 15% des Wassers und 5% der Proteine und andere Substanzen und haben im Durchschnitt eine Energie von 7500 kcal. Wenn Sie Ihre zusätzlichen Kilo mit dieser Figur multiplizieren, werden Sie die Anzahl der Chiokalorien entdecken, die Sie "fallen" müssen.

Ist es sinnvoll, mit einem übermäßigen Gewicht einer stillenden Mutter zu kämpfen?

Eine Frau, die ein Kind, eine Diät und Tage des "Fastens" stillt, wird nicht empfohlen. Eichhörnchen sollten in der Ernährung einer Mutter vorhanden sein, die stillt (außerdem sind 70-80% von ihnen tierische Proteine), Fett (25% von ihnen sind pflanzliche Fette), Kohlenhydrate in einem Verhältnis von 1: 1: 4. Der Gesamtenergiewert des Essens beträgt 3200 kcal pro Tag, was 800-900 kcal mehr ist. Ein hoher Lebensmittelgehalt an Lebensmitteln ist erforderlich, um alle Bedürfnisse des Körpers und des Körpers der Mutter zu erfüllen. Darüber hinaus sollten Lebensmittel reich an Vitaminen und Spurenelementen sein, was nur mit einer Vielzahl von Lebensmitteln möglich ist. Folgen Sie der Ernährung und greifen Sie auf Tage des "Entladens" erst nach dem Stillen auf.

Was ist ein Ernährungsberater?

Die Bestimmung der Art der Fettleibigkeit ist ein grundlegender Moment bei der Wahl der Gewichtsreduktionsmöglichkeiten, und nur ein Arzt kann dies tun, da die Methoden zur Behandlung von Primär- und Sekundärfettleibigkeit erheblich unterschiedlich sind. Projektiv wie ein Therapeut, ein Endokrinologe und ein Ernährungsberater sind mit Fettleibigkeitsbehandlungsproblemen ausgesetzt. Der Ernährungsberater kann in der primären Fettleibigkeit vorteilhafter sein. Beim ersten Besuch wird der Spezialist nach der Befragung von Details und Inspektionen einen Erkennungsplan entwickeln, da für eine erfolgreiche und endgültige Verringerung des Körpergewichts eine genaue Diagnose erforderlich ist, die Identifizierung verwandter Krankheiten und die Komplikationen von Fettleibigkeit. Ein Ernährungsberater hat eine besondere Methode, um die Diagnose der Sammlung der Diätothanis zu klären: Der Patient entdeckt die Ernährung, die Intoleranz gegenüber den einzelnen Produkten, die schlechten Gewohnheiten bei Lebensmitteln, die Verwendung der Anzahl der einzelnen Produkte pro Tag und vieles mehr. Anschließend werden der tägliche Kaloriengehalt der Ernährung und die Beziehung zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten berechnet. Es ist entschlossen, wie viel eine Frau pro Tag Chiokalorien ausgibt. Darüber hinaus werden IT -Techniken verwendet, um die Beziehung zwischen Fettgewebe und Wasser im Körper zu bestimmen. Geben Sie gegebenenfalls auf Konsultationen anderer Spezialisten zurück. Dann werden die Taktik des Gewichtsverlusts entwickelt. Es besteht aus einer individuell ausgewählten Ernährung, abhängig von Alter, Gewicht, gleichzeitiger Pathologie sowie körperlicher Anstrengung, Physiotherapieverfahren und Korrektur erkannter Krankheiten.

Was sind die Diäten?

Normocalic Balanced Diäten. Die Zusammensetzung umfasst die erforderliche Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Die Anzahl der Kalorien ist normal. Niedrigkalorie ausgewogene Diäten. Sie enthalten eine minimale Menge an Grundnährstoffen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente, jedoch in traditionellen Proportionen. Die Anzahl der Kalorien wird reduziert. Niedriges Maß an geringer Kaloriengrenze, ohne die normalen Proportionen von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und mit einer Mindestanzahl von Kalorien zu berücksichtigen. Selektive Ernährung (auf der einen Seite) mit einer mäßigen Verringerung des allgemeinen Kaloriengehalts und einer ausgeprägten Einschränkung oder Vorherrschaft eines der Nährstoffe. In dieser Hinsicht unterscheidet sich die Anzahl anderer Komponenten erheblich von den für den Körper notwendigen. Künstliche Diäten, bei denen eine Vielzahl von Konzentraten und Lebensmittelersatzprodukten von Industriellen hergestellt wird. Naturheilkunde Diäten (Vegetarismus, getrennte Ernährung, Rohkostdiät). In diesem Fall umfasst die Ernährung nur natürliche Produkte, die eine minimale industrielle und kulinarische Verarbeitung unterzogen haben. Der kalorische allgemeine Inhalt und das Gleichgewicht dieser Diät sind schwer zu bewerten. "Tage des Fastens." Dies sind kalorienarme Diäten, die ein- oder zweimal pro Woche verschrieben werden.

Worauf baut eine gesunde Ernährung auf?

Grundprinzipien

Die Einschränkung der Kohlenhydrat -Diät, insbesondere schnell löslich und schnell (zum Beispiel Zucker), die der Hauptergielieferant sind und sich leicht im Körper im Körper bewegen. Einschränkung von tierischen Fetten und eine Zunahme von pflanzlichen Fetten in Lebensmitteln. Häufige (bis zu sechsmal täglich) Ernährung in kleinen Portionen, wodurch das Gefühl des Hungers (die letzte Mahlzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen) und die Ausgrenzung von Produkten, die den Appetit (scharfe Snacks, Gewürze usw.) erregen, einschränken. Enthaltende Lebensmittelfasern (Fasern, Pektine usw.), die nicht durch die Enzyme des Magen -Darm -Trakts verdaut werden und eine erhebliche Menge an Nahrung im Magen erzeugen.

Was sollten Sie nicht tun, wenn Sie mit einer Diät abnehmen?

Setzen Sie sich regelmäßig auf die Ernährung. Der Respekt vor einer Diät sollte zu einer Lebenseinstellung werden. Es ist notwendig, die Ernährung, Menge und Zeit des Essens, eine Reihe von Lebensmitteln zu verändern, eine psychologische Haltung gegenüber Nahrung zu überdenken: Essen sollte kein "Idol" und das einzige Vergnügen im Leben sein.
Für eine lange Zeit. Es ist gefährlich und schädlich. Nachdem der Stempel gestoppt wurde, wird das Gewicht wiederhergestellt und steigt sogar.
Glauben Sie jeder Literatur und "Brunnen -Wishers", die eine neue "wundersame" Methodik empfehlen, um Gewicht zu verlieren und es allein zu kontrollieren.

Jetzt können Sie jedes Buch kaufen, das auf eine vermutlich schöne und nützliche Ernährung übersetzt wurde, die aufgrund schwerwiegender Komplikationen seit langem von der modernen Medizin abgelehnt wurde. Wenn empfohlen wird, durch eine Diät abzunehmen, aus der Kohlenhydrate und Fette vollständig ausgeschlossen sind, beeilen Sie sich nicht, diese Empfehlungen zu befolgen. Ohne Fette und Kohlenhydrate kann der Körper nicht normal funktionieren. Wenn das Programm zur Reduzierung von Körperreduzierung nur Gemüse und Obst zu essen bietet, beweist es nicht, an eine so einfache Lösung für das Problem zu glauben. Frisches Obst und Gemüse sind natürlich ausgezeichnete Nährwertprodukte. Es gibt jedoch keine Proteine in ihrer Zusammensetzung und einige Vitamine, die nur in tierischen Nahrung enthalten sind. Darüber hinaus ist es für den Körper schwierig, Produkte aus ausschließlich pflanzlichen Ursprung zu lernen, und außerdem ist es notwendig, ständig eine komplexe Auswahl an Obst, Walnüssen, Kräutern und seltenen und extravaganten Müsli durchzuführen.

Muss ich mit einer Diät wiegen?

Während der Behandlung mit einer Diät ist es notwendig, das Gewicht zu überwachen, für das das regelmäßige Gewicht gemäß bestimmten Regeln durchgeführt werden sollte: Das Wiegen wird am Morgen auf leerem Magen durchgeführt, nachdem er die Blase und den Darm in hausgemachten Kleidern, mindestens ein oder mehrmals ein oder mehrmals ein oder mehrmals ein- oder mehrmals geleert wurde. Es ist nicht nötig, mehrmals am Tag zu wiegen, da sich das Körpergewicht während des Tages ändert. Die häufigsten Ursachen für natürliche Gewichtsschwankungen (manchmal innerhalb von 2 kg) sind Verdauungs- und Wasseraustauschprozesse. Es ist optimal, wenn das Gewicht nicht mehr als 2 kg pro Woche abnimmt. Mit einem sehr schnellen Gewichtsverlust in der Zukunft ist es viel schwieriger, das normale Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Was ist "Fastentage"?

Es wird empfohlen, die Tage von "Rethus" ein- oder zweimal pro Woche zu organisieren. Es können Fleisch- (oder Fisch-) Tage mit "Auspuff" (400 g gekochtes Fleisch (oder Fisch) ohne Salz mit einer Gemüsebeilage), Cottage-Käse-400 g Ricotta und 800 ml Kefir (oder Cottage-Käse-Topf) sein. An freien Tagen ab der Arbeit können Sie "Abfluss Tage" von Apfel, Banane oder Wassermelone (1,5 kg eines der Früchte pro Tag) sowie Kefir (1,5 Liter) oder Gemüse (700 g) organisieren. Das Essen wird tagsüber durch fünf Empfänge gleichmäßig verteilt. Das Problem der Körpergewichtsregulation ist sehr komplex und wird nicht in einer starken Einschränkung oder einem Ausschluss von Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen oder jeder Art von Produkt aufgelöst. Jede Ernährung, die Sie an viele Jahre halten, sollte Produkte von Gemüse- und tierischen Ursprungs, Salz, Vitaminen und Spurenelementen enthalten. Verschreiben Sie daher niemals eine Diät allein, insbesondere mit Drogen und Lebensmittelersatz: Es ist besser, sich mit Spezialisten zu wenden, um um Hilfe zu bitten.

Die richtige Wahl

Die gesamte Vielfalt an Lebensmitteln in den Regalen des Geschäfts kann in drei Kategorien unterteilt werden: Empfohlene Produkte, Produkte, deren Verbrauch reduziert werden sollte und Produkte nicht kommuniziert werden.

Typen Produkte	Empfohlene Produkte	Produkte, deren Verbrauch reduziert werden muss	Produkte von Neft empfohlen
Getreide	Raues Schleifbrot, Perlengerste, Haferflocken und Maismüsli, Flocken verschiedener Getreide, Reis nicht geschält	Schlug Kochen aus grobem Mehl, Pasta	Toast, Croissants, Cupcakes, Butterrollen, Kekse, Puff Cakes
Milchprodukte -Caseari und Eier	Lactiero -Casean -Produkte mit fettarmen (Milch, Kefir, Hütten, Joghurt), Eiweiß	Eigelb, Weichkäse (lose) mit fettarmen, sauren Creme 10%	Vollmilch, Sahne, hartes Fett, saure Sahne
Suppe	Gemüse, Fisch, Pilze		Fleischbrühe; Fette und dicke Suppen
Fisch und Meeresfrüchte	Weißer Fisch (Kabeljau, Picks), Thunfisch, Barsch, Makrelen, Navaga, Hek, ungelöster Hering, Lachs, Austern, Jakobsmuscheln	Omara, Garnelen, Muscheln, Tintenfisch (Stör, Lachs ein- oder zweimal pro Woche)	Frittierfisch, Kaviar, Aal, Konservenfisch
Fleisch und Geflügel	Türkiye, weißes Hühnchen, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch, Kaninchen	Leber, Kalbfleisch	Ente, Gans, alle Sorten von Fettfleisch, Würstchen, Würstchen, Nudeln, Gehirnen, Zunge, Leberwurst, Geleefleisch
Fett	Leinen, Oliven, Sonnenblumen, Mais, Rapsöl, aber nicht mehr als ein Teelöffel für einen Teil, Salatsalatsegel	Weiches Margarine, Butter-10-15g Öl. pro Tag	Kulinarisches Fett, harte Margarine, Handfläche und Kokosnussöl, Schmalz, Mayonnaise
Gemüse und Obst	Alles frisches und gefrorenes Gemüse (Erbsen, Bohnen, Linsen, Mais, gekochte Kartoffeln), frisches und getrocknetes Obst, Gemüse, zuckerfreie Kisten	Obstkuchen und Kuchen, Obsteis	Cremiges Eis, Kekse, Kuchen und cremefarbene Kuchen
Getränke	Grüner Tee, ungesüßte Obstgetränke, Mineralwasser, schwacher schwarzer Tee, Getreidekaffeetränk,	Löslicher Kaffee, Säfte mit Fruchtfleisch, Alkohol	Flüssige Schokolade, Kakao, Bier, Säfte in Konserven, süße Soda -Getränke
Walnüsse	Walnüsse, Mandeln, Kastanien	Brasilianische Walnuss, Arachis, Pistazien	Alsow, Coconu

Diese wunderbaren Fasern

Die maximale Menge an Lebensmittelfasern ist in Bran enthalten. Die tägliche Crusca-Dosis zur Verringerung des Gewichts beträgt 20-40 g (3-6 Esslöffel L.). Es wird empfohlen, während der Mahlzeiten eine tägliche Dosis in drei Dosen zu nehmen. Die niedrigste untere Kleie (Partikelgröße von 100 bis 150 Mikrometern). Sie sollten mit dem TBSP beginnen. Die. Bran an diesem Tag und erhöhte die Dosis allmählich auf 3-6 Esslöffel. Die. Um die Verwendung des Crusca zu erleichtern, sollten Sie kochendes Wasser vor-preisgültig vorbereiten, es 1-2 Stunden lang vorbereiten und sie dann zu den Gerichten hinzufügen. Seit langer Zeit werden Lebensmittelfasern als nutzloser Ballast angesehen, aus denen die Lebensmitteltechnologie versucht hat, Lebensmittel zu befreien, um ihren Lebensmittel und ihren Bio -Wert zu steigern. Dies hat zu dem Wachstum von Krankheiten auf der ganzen Welt geführt, begleitet von Stoffwechselstörungen und veränderten Magen -Darm -Traktaten. Diätfaser hemmt die Absorption von Kohlenhydraten, die leicht in Fett passieren, überschüssige Cholesterinspiegel und Schwermetalle aus dem Körper entfernen.