Gewichtsverlustübungen

Es ist schön, der Besitzer eines schlanken und getönten Körpers zu sein. Viele Menschen streben danach an, aber die Realität ist oft weit davon entfernt, Wünsche zu sein. Eine unausgeglichene Ernährung, ein sitzender Lebensstil, mit einem Kind, stressige Situationen - all dies und viel mehr rechtzeitig führt zu einer Reihe von überschüssigem Gewicht, das nicht so einfach zu handhaben ist.

Wenn viele eine enttäuschende Figur auf der Skala sehen, wollen viele einen solchen Zustand nicht ertragen. Die Suche nach den besten Wegen beginnt, die gehassten Fettablagerungen zu beseitigen, die nicht nur gegen das Aussehen verstoßen, sondern auch die Arbeit wichtiger Organe negativ beeinflussen. Natürlich können Sie versuchen, auf einer Diät zu sitzen, aber für das Ergebnis, um viele Jahre zu befriedigen, brauchen wir Gewichtsverlustübungen.

Ursachen von überschüssigem Fett

Leiden Sie unter Übergewicht und werden Sie körperliche Anstrengungen unternehmen? Zunächst ist es notwendig, die Ursachen von Fettablagerungen zu identifizieren:

• Abhängigkeit von sozialem Essen. Es tritt aufgrund der aktiven Propaganda schädlicher Nahrung auf, verschiedene Snacks in der gemeinsamen Gesellschaft. Der negative Effekt hat sich durch die Verwendung von Produkten mit einer "knappen" Zusammensetzung verbessert, die vom Körper leicht und vollständig absorbiert werden, ohne Hindernisse auf ihrem Weg zu erfüllen.
• Hormonelle Störungen. Die Früchte bei der Herstellung von Hormonen werden häufig zu einer Verzögerung des Stoffwechsels und damit zu Übergewicht geführt. Es ist sehr einfach zu verstehen, dass der hormonelle Hintergrund verletzt wird: Der Körper fühlt sich ständig hungrig nach Durst, Depressionen, trockenen Schleimhäuten oder Müdigkeit.
• Unterbrechung des Magen -Darm -Trakts. Fettgewebe ist ein idealer Ort für die Konservierung und Anhäufung von Toxinen. Sie werden aufgrund von Verstößen im Verdauungstrakt gebildet. Die schädlichen Substanzen, die sich allmählich angesammelt haben, führen zu Fettleibigkeit, Diabetes und anderen unangenehmen Krankheiten.
• Psychosoziale Faktoren. Stresssituationen, Traurigkeit, Wut, Langeweile und andere emotionale Faktoren sind die Ursache für übermäßige Nahrung, was unweigerlich zur Ansammlung von Fett an den unzugänglichen Stellen führt. Sehr oft sind moralische Schocks mit Schokolade und anderen Produkten mit schnellen Kohlenhydraten gestoßen, sodass sich der Pfeil der Waage sehr schnell zum Anstieg bewegt.
• Ein sitzender Lebensstil. Die meisten modernen Leute steckten im Büro fest. Die mangelnde motorische Aktivität aufgrund ständiger Arbeit am Computer, Reisen im öffentlichen Verkehr, eine ständige Vision des Fernsehens führt zu unzureichendem Energieverbrauch. Im Laufe der Zeit sammelt es sich an und transformiert sich in Form von Fettablagerungen. Die Menschen, die bisher praktisch praktisch geübt haben, sind besonders konzentriert und haben kürzlich aufgehört, sich zu bewegen.
• Genetik. Überschüssiges Gewicht kann aufgrund einer genetischen Veranlagung auftreten. Es gibt viele Fälle, in denen die Menschen voller Grund waren. Und als die Ärzte dies verstanden, wurde festgestellt, dass auch Verwandte Fettleibigkeit hatten. Es stellt sich heraus, dass Vollständigkeit oft die Gene sind, die von älteren Generationen geerbt wurden.
• Giftige Belastung. Die Vergiftung ist eine weitere häufige Ursache für Fettablagerungen. Die Überlastung der Leber mit schädlichen Substanzen im Laufe der Zeit führt zu Verstößen auf Zuckerebene, einem Mangel vieler essentieller Säuren und einer Abnahme der Stoffwechselrate. Der Körper ist aufgrund von unsachgemäßer Ernährung, der Verwendung von Produkten, die "Chemie", GVO usw. enthalten, verstopft.
• Insulin -Ungleichgewicht. Verstöße gegen die Entwicklung eines so wichtigen Hormons führen häufig zu einer raschen Reihe von zusätzlichen Kilo. Wenn der Insulinspiegel verringert ist, werden der eingehende Zucker nicht vom Körper absorbiert und beginnt an den Wänden der Blutgefäße in Form von Plaques abgelagert zu werden.

Welche Übungssätze für einen schnellen Gewichtsverlust sind für Sie geeignet

Was Sie für eine größere Wirkung haben? Der Fettverbrennungsprozess erfordert einen ernsthaften Ansatz. Das ausgewählte Training muss dem Grad der Gewichtsvorbereitung entsprechen, um spezifische Probleme zu lösen. Wenn es notwendig ist, Fett von den Seiten und dem Bauch zu entfernen, ist es nicht erforderlich, Ihre Aufmerksamkeit nur auf diese problematischen Bereiche zu lenken.

Ein effektives und dauerhaftes Ergebnis ist nur mit einem integrierten Ansatz möglich. Die Übungen werden für alle Muskelgruppen ausgewählt, aber mit großer Schwerpunkt auf den Hauptbereichen, die eine Korrektur erfordern. Es ist streng verboten, mit körperlichen Anstrengungen eifrig zu sein. Daher können Sie nicht nur Ihren Wunsch im Prinzip entmutigen, sich an sich selbst zu beteiligen, sondern auch gesundheitliche Probleme zu sichern. Die beste Reihe von Übungen für moderne Mädchen:

• Modellieren. Für einen Notfall, um unnötige Kilogramm loszuwerden, sind diese Workouts perfekt. Dazu gehören Aerobic in Kombination mit Tanzbewegungen, die es Ihnen folglich ermöglichen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Die Modellierung ist nur für energetische Frauen geeignet, für ein schnelles Ergebnis konfiguriert und bereit, dafür ständig zu arbeiten.
• Pilates. Dieser Komplex gilt als der sicherste.  Geeignet für absolut für jeden, da es sich um ein langsames und angenehmes Tempo handelt. Jede Bewegung ist für die maximale Muskelentwicklung verlängert. Pilates 'Aktion zielt darauf ab, mit einem Druck, einem kleinen Becken, zurückzuarbeiten. Vor allem diese Workouts eignen sich für junge Mütter und schwangere Mädchen.
• Fitball. Originaltechnik mit großen Bällen. Mit seiner Hilfe kann eine ziemlich große Menge Kilogramm, die die Muskeln des gesamten Körpers stärken, Spaß und inbrünstig sein.
• Bauchtanz. Lieben Sie orientalische Gründe und möchten Sie wirklich Gewicht verlieren? Dieser Komplex ist besser geeignet. Durch die Teilnahme an Tanzstunden werden Sie in kürzester Zeit zu Ihrem Körper in der Vergangenheit und Harmonie zurückkehren. In diesem Fall richtet sich die Last auf den Pressebereich, sodass die gute Lebensdauer garantiert ist.

Sie können sowohl aus diesen spezifischen Komplexen als auch aus klassischem Training auswählen, die zu Hause oder in einem Fitnesscenter unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden. Eine gewichtete Auswahl und ein ernsthafter Ansatz helfen nicht nur, Ihre Figur dünn zu machen, sondern sich auch gut zu verbessern -Stimmung zu verbessern, Widerstand gegen Stress und Widerstand zu entwickeln.

Abschläge zu Hause

Die Arbeiten an der Figur des Hauses sind eine ausgezeichnete und bequeme Alternative zu professionellen Schulungskursen mit einem Spezialisten. Es gibt eine unglaubliche Anzahl von Übungen, die dazu beitragen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Zuerst müssen Sie mehrere einfache Regeln erfüllen:

• Wir beginnen an der Transformation zu arbeiten, indem wir Selbstdisziplin organisieren, eine klare Einstellung von objektiven und guten Laune.
• Lassen Sie uns ein Unterrichtsprogramm machen: Sie müssen mindestens 3-4 Schulungen pro Woche durchführen.
• Wir trainieren streng zu bestimmten Stunden. Dies ist besser von 11 bis 13 Stunden zum Mittagessen und am Nachmittag - von 17 bis 19 Stunden.
• Lassen Sie uns am leeren Magen arbeiten. Es sollte 2 Stunden vor dem Sport zu Hause gegessen werden.
• Nur reguläre Punkte Übungen sind wirklich effektiv. Häufiger und stabiler, desto besser und heller ist das Ergebnis.
• Sie müssen wirklich abnehmen wollen, indem Sie sich richtig konfigurieren. Lektionen "durch Stärke" führen nicht zu dem gewünschten Effekt.
• Bei der Ausführung der Übungen wird nicht empfohlen, für "Ruhe" anzuhalten. Wir führen alle Komplexe ohne Anhalte durch, ohne anzuhalten. Es ist 30 Sekunden lang für eine Pause erlaubt, aber nichts weiter.
• Wir führen jede Übung gemäß den Anweisungen so korrekt wie möglich durch, die das Ergebnis mehrmals verbessern.

Richtige Hitze

Bevor Sie eine vollständige Anzahl von Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchführen, ist es notwendig, "Aufwärmen" auf das Hausaus Training vorzubereiten. Es lohnt sich nicht, die Erwärmung vernachlässigt zu haben, andernfalls ist es möglich, verschiedene Verletzungen zu erlangen. Die ungefähre Aktienmenge werden wie folgt durchgeführt (beginnen wir mit der Oberseite):

• Vorbereitung auf die Ausführung: Wir werden gerade, Schulter für Entfernungsbeine, die Hände befinden sich am Gürtel. Wir machen glatte Kurven mit unseren Köpfen in verschiedene Richtungen.
• Die Bewegungen der Schultern auf und ab sowie in einem Kreis.
• Wir strecken unsere Arme nach vorne und fangen so weit wie möglich jeden nacheinander fest.
• Wir reparieren unsere Hände im "Schloss" und behalten uns auf Brustniveau. Der Fall bewegt sich zum einen und anderen. Wir sind gerade, der untere Teil des Körpers bleibt bewegungslos.
• Lassen Sie uns eine Hand ins Leben geben, die zweite - aufstehen. Wir Neigungen und erweitern das erhöhte Glied zusammen mit dem Körper. Also lass uns unsere Hände ändern und von vorne anfangen.
• Wir Neigungen des oberen Teils des Körpers und erreichen den Boden. Wir sind mehrere Sekunden lang in "gesammelt" festgelegt.
• Wir werden gleich. Wir verlassen uns ganz auf nur einen Fuß und halten die zweite an der Spitze. Wir drehen uns mit einer Socke im Kreis. Also wechseln wir das Bein und wiederholen sich erneut.
• Wir werden gerade mit einem tiefen Atemzug, dass wir unsere Hände über unseren Köpfen strecken und auf den Socken anhalten. Wir gehen zur Epilation hinunter.

Nachdem Sie Ihren Körper beeinflusst haben, können Sie die Hauptübungen für die gewünschten Muskelgruppen sicher beginnen.

Übung für den Gewichtsverlust der Beine

Die Beine sind problematische Bereiche für viele Frauen und sogar Männer. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, Fett loszuwerden und die Muskeln zu verschärfen:

• Zwillinge an den Seiten. Wir ruhen uns an der Wand und gehen auf die Socken. Zunächst erhebt es die linke, dann das rechte Bein und beginnt nebenbei "zu winken", und hält ein paar Sekunden in der erhöhten Position. Ebenso erfolgt die Übung von "Twist Back".
• Heben Sie Ihre Beine nach oben. Wir legen uns hin und lehnten uns auf die Knie und Ellbogen, wir schauen auf den Boden. Ziehen Sie das linke Bein an, ziehen Sie die Socke und versuchen Sie, wie hoch über der Oberfläche zu heben. Wir induzieren, passen es ein paar Sekunden an und kehren zur Ausgangsposition zurück. In Analogie wiederholen wir für das rechte Bein.
• Das Becken anheben. Wir sitzen am Rand des Stuhls und lehnen unsere Hände auf den Sitz und versinken. Wir tun es so, dass sich die Schulterblätter auf der Oberfläche befinden und der Körperboden in der Schwebe befindet. Die Ecke beim Biegen der Knie sollte 90 Grad betragen. Wir versuchen so niedrig wie möglich zu sinken. Steh ohne Anhalte auf, gehen wir zurück zur Ausgangsposition.
• Teams mit Schwerpunkt an der Wand. Wir ruhen mit unseren Schultern auf der Oberfläche und legen unsere Beine in einem leichten Abstand voneinander. Langsam sinken, bis Sie die Parallele zum Boden erreichen. Hocke und ständig die Wand berühren.
• Erhöhung des Körpers mit Kabelbeinen. Wir nehmen eine horizontale Position auf dem Fitness -Teppich ein, richteten unsere Beine und ruhen sich an der Wand. Liefern Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Wir legen und heben den Fall aus und versuchen, die Wände zu berühren. Die Beine sind in entgegengesetzte Richtungen geschieden.
• Neigung des Falles zurück von den Knien. Wir knien knien, unsere Hände nach vorne strecken und unseren Rücken so direkt wie möglich halten. Nehmen Sie den oberen Teil des oberen Teils des Körpers, ohne sich im unteren Rücken zu beugen.

Drückenübung

Nachdem er beschlossen hat, ihren Körper zu verwandeln, muss jedes Mädchen oder jeder Mann unbedingt auf den Magen achten. Die Untersuchung der Presse in diesem Fall ist sehr wichtig:

• Seitliche Wendung. Wir liegen auf dem Rücken, legen unsere Hände hinter den Kopf, beugen unsere Beine auf die Knie und ruhen unsere Füße auf den Boden. Wir heben den Fall an und neigen ihn in verschiedene Richtungen. Wir versuchen das Knie, das das Gegenteil möglich ist.
• Normales Verdrehen. Die Bewegung wird ähnlich wie die Seite durchgeführt, aber es ist nicht erforderlich, Schichten zu nehmen. "Twist" streng vorwärts.
• Planck. Gehen wir ins Fitness -Teppich. Wir ruhen mit unseren Händen und Socken auf dem Boden und heben den Körper genau, ohne einen Umweg zu halten. Wir behalten uns je nach Vorbereitung von 30 Sekunden bis 2 Minuten in dieser Position. Wenn es schwierig ist, sofort in der Bar zu bleiben, können Sie beispielsweise eine vereinfachte Option mit einem Ellbogen am Ellbogen oder übergewichtig auf den Knien erstellen.
• Auf der Seite planck. Nehmen wir die laterale Position ein. Wir warten mit Schwerpunkt auf einer völlig geraden Hand. Wir halten unsere Beine vereint und erhöhen die Hüften. Wir halten die akzeptierte Position möglich.
• "Flipper". Nehmen wir eine horizontale Position ein. Die Beine liegen gleichmäßig, die Hände werden am Körper entlang gerichtet. Wir heben jedes Bein getrennt, gleichzeitig mit einem leichten Heben des Sorgerechts. Es ist wichtig, sich nicht in der Lendenzapfen zu beugen und keine plötzlichen Bewegungen zu machen.
• Gleichgewicht. Beginnen wir die Übung und sitzen auf dem Gesäß. Heben Sie Ihre Beine über die Oberfläche und strecken Sie Ihre Hände vor sich. Wir sind in der Position innerhalb von 20 Sekunden festgelegt, wir haben es nicht eilig und wir versuchen gleichmäßig zu atmen.
• "Bergsteiger". Wir betreten die Stange in den geraden Händen. Wir folgen der Haltung, der Magen wird gezogen, der Blick ist direkt gerade. Wir atmen aus und ziehen das rechte Bein auf der Brust. Gehen wir mit Einatmen zurück zur Ausgangsposition.

Übungen für Brust und Hände

Jedes Mädchen träumt von schönen Händen und einer Brust in Form. Die folgenden Übungen werden dazu beitragen, Perfektion zu erreichen:

• Bär aus der Wand. Wir verlassen uns mit unseren Händen auf die Wand, wir setzen sie etwas breiter als die Schultern, die Beine sind gerade, nahe beieinander. Bewegen Sie das Körpergewicht auf den Socken und wir beginnen zu schieben. Das Rücken/der Hals sollte gerade und unbeweglich bleiben. Nur die Hände funktionieren.
• Heben Sie Ihre Hände mit Gewicht. Nehmen wir die Position des Liegens und legen wir uns auf den Rücken. Nehmen wir kleine Hanteln. Heben Sie Ihre Hände abwechselnd an. Wir bewegen uns mit dem Rhythmus des Atmens.
• Die Bank ist in Französisch. Nehmen wir die Position des Stehens ein. Wir nehmen einen Lenker in unsere Hände und mit dem Aufstieg beginnen wir hinter dem Kopf.
• Stehst deine Hände. Wir werden in der Lage, auf jedes Bein zu fallen. Wir verlassen uns mit dem Ellbogen auf das Knie und nehmen den Lenker mit der Sekundenzeigung, heben es, dann senken wir ihn und bringen sie zum Knie. Wenn wir das Inventar der Schulterblätter heben, reduzieren wir uns so weit wie möglich.
• Liebe Lüge. Wir liegen auf der Rückseite, markieren auf den Knien und klicken auf den Fuß auf der Oberfläche. Heben Sie den Beckenteil an und beugen Sie Ihre Hände in einem Winkel von 90 Grad, ohne den Bizeps vom Boden zu trennen. Ausatmen, am Lenker ziehen. Nachdem wir geatmet haben, senken wir das Inventar auf die Ausgangsposition.
• Sorvi beugen sich zu den Ellbogen der Hände. Wir verteilen die Beine kurz voneinander, der Blick wird nach vorne gerichtet. Die Hände mit Hanteln biegen und reduzieren sich auf den Brustniveau. Schreibweise, langsam, heben Sie sie bis zum Maximum an. Wir verlangsamen auch langsam.
• Strecken Sie den Trizeps. Wir führen unsere Hände hinter den Rücken und überqueren das "Schloss". Wir strecken die rechte von unten und die linke ist von oben. Wir dehnen uns höchstens in der resultierenden Position und fixiert fünf Sekunden. Lassen Sie uns den Ort ändern und erneut wiederholen.

Kardiokationen für das Haus

Cardio ist ein obligatorisches Element eines Gewichtsverlustprozesses. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, überschüssiges Fett zu "verbrennen", eine Übung, auf der es notwendig ist, einen besonderen Schwerpunkt zu leisten. Das effektivste Cardio -Training:

• Gehen Sie für Gewichtsverlust. Auf den ersten Blick mag es ziemlich einfach ist und es ist unwahrscheinlich, dass es den gewünschten Effekt verleiht. In der Tat ist das Gehen der beste Weg, um schnell Fett im Bauch und die Hüften zu verbrennen. Wenn Sie sich an eine korrekte Diät halten und regelmäßig mit einem angenehmen Schritt gehen, bewegt sich Ihr Gewicht schnell. Diese Übung hilft trotz der Einfachheit, den Stoffwechsel "zu beschleunigen".
• Wettrennen. Dieser Kardiopulsion wirkt sich positiv auf die Arbeit des kardiovaskulären Systems aus und verbrennt effektiv Fettablagerungen an den unzugänglichen Stellen. Viele rennen nicht gerne, aber vergebens. Es ist dieses Training, das Sie auf dem Weg zu einem schlanken und montierten Körper erheblich vorantreibt.
• Radfahren. Wenn Sie nicht gerne rennen, versuchen Sie, mit einem Fahrrad zu trainieren. Dies ist nicht nur ein Erfolg, um zusätzliche Kilo loszuwerden, sondern auch von großem Vergnügen.
• Ich schwimmen. Diese Art von Cardio -Training trägt dazu bei, Gewicht zu verlieren, den Ton an die Muskeln zurückzugeben und den Körper zu verbessern. Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, müssen Sie so schnell wie möglich schwimmen. Genug, um 1-2 wöchentliche Lektionen zu beginnen.

Vorteile der Ausführung von Übungen

Wenn Sie zusätzliche Kilo loswerden müssen, reicht eine ausgewogene Ernährung nicht aus. Eine Reihe von Übungen, die mit Kompetenz zusammengestellt wurden, ermöglicht es Ihnen, das gewünschte Ergebnis so schnell wie möglich zu erzielen: das Gewicht wegwerfen und den Körper festlegen. Die Hauptvorteile des Trainings:

• Je größer die Muskelmasse, desto schneller ist der Stoffwechsel. Die Muskeln sind einer der Hauptfaktoren der richtigen und ununterbrochenen Arbeit des Stoffwechsels einer Person. Sie verbringen den Hauptprozent an Energie aus Lebensmitteln, insbesondere im Vergleich zu Fettgewebe. 1 Kilogramm Muskelfasern verbraucht 15 Kalorien pro Tag und die gleiche Menge Fett beträgt nur 5. Die Differenz ist kolosssal.
• Verbessern Sie die Qualität des Körpers. Durchführen Sie Übungen, Sie werden immer einen Tonic -Körper haben. Visuelle Dünnheit ist nicht immer ästhetisch. Elastizität ist das, was durch hartnäckige Bildung erreicht werden kann. Es wird empfohlen, mindestens ein Mindestinventar zu verwenden, beispielsweise Lenker oder Gewichtsmittel während dieser. Die Ergebnisse werden nicht nach Zahlen auf der Skala gemessen, sondern an der Beziehung zwischen Fetten und Muskeln.
• Lange Erhaltung des Ergebnisses. Durch die Durchführung von Mindestübungen funktioniert das Abnehmen für die Zukunft. Selbst wenn Sie vorübergehend einstellen, werden die Muskeln lange arbeiten, wodurch täglich eine große Anzahl von Kalorien verbraucht wird und den Körper im gewünschten Gewicht hält.
• Hervorragende Stimmung. Sport ist nicht nur ernsthafte körperliche Aktivität, sondern auch eine große Laune für den ganzen Tag. Nach einigen Übungen werden Sie schnell bemerken, wie der Körper voller Energie, Kraft und unglaublicher Geist sein wird.
• Allgemeine Heilung des Körpers. Die körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Arbeit aller internen Organe aus. Das Risiko von onkologischen Erkrankungen, Störungen im Zusammenhang mit der Arbeit des Magen -Darm -Trakts, das Herz -Kreislauf -System ist verringert. Immunität nimmt zu: Eine Person hat die Erkältungen viel weniger satt.
• Großer kosmetischer Effekt. Bei körperlicher Anstrengung erhält die Haut einen Ton, wird elastischer, eng. Es ist erwähnenswert, dass die berüchtigte "orangefarbene Kruste" aus den problematischen Bereichen allmählich verschwindet.

Um einen schönen Körper zu "bauen", müssen Sie moralisch und physisch auf eine komplexe und langfristige Arbeit vorbereitet werden. Aber sein Ergebnis wird sicherlich gefallen und die Figur wird schnell angenehme Falten erwerben.