Menschen, um Gewicht zu verlieren, süß, fett, Alkohol zu verweigern, einen gesunden Lebensstil (gesunder Lebensstil) zu führen. Anstelle von Süßigkeiten - Gemüse und Obst. Anstelle von gebratenen Lebensmitteln dampften Lebensmittel. Anstelle von Abendtreffen mit Freunden, die alkoholische Getränke trinken, im Fitnessstudio.
Aber oft, wenn sie anfangen, ein solches Leben zu führen, brechen sie früher oder später und kehren zum älteren alten Stil zurück.
Es werden logische Fragen vorgestellt: Wie man Gewicht verliert, was dafür getan werden muss und wie man die "gleiche" Form erreicht.
Ist eine Diät nützlich?
Oft sucht eine Person, die Gewicht verlieren möchte, nach verschiedenen Diäten im Internet, um das Gewicht zu reduzieren. Wenn er nach einigen Regeln anfängt zu leben und zu essen, treten einige Schwierigkeiten auf. Im besten Fall wird er auf halbem Weg die Reise starten. Im schlimmsten Fall wird er einige gesundheitliche Probleme haben.
Sie müssen verstehen, dass die meisten Internetdiäten tatsächlich nicht sehr effektiv sind und nicht kontrolliert werden sollten. Für einige Zeit in der virtuellen Welt gab es Worte in den folgenden Kursen: "Wenn die Ernährung einen Namen hat, funktioniert es nicht."
Was tun, um Gewicht zu verlieren?
Zunächst sollte verstanden werden, dass ein Kalorienmangel für den Gewichtsverlust erforderlich ist, dh eine Person sollte eine geringere Menge verwenden.
Es ist nicht verwunderlich, dass die Leute sagen: "Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger essen." Daher müssen Sie Ihre Ernährung überprüfen, wie Sie sich vorstellen können, Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, sich zu essen zu essen, einfach in mehreren kleinen Portionen zu verteilen und Ihren Körper den ganzen Tag zu sättigen.
Wie kann man richtig abnehmen?
Um nur ein überschüssiges Gewicht und keine Gesundheit im Allgemeinen zu hinterlassen, ist es notwendig, eine sichere Ernährung zu beobachten. Es besteht darin, dass eine Person zweimal am Tag Essen nimmt, viel Wasser trinkt und weniger süß isst. Bei einem solchen System muss eine Person Desserts nicht vollständig aufgeben. Wie die Praxis gezeigt hat, wenn Sie süßes und fettes Essen abrupt aufgeben, bricht es früher oder später vom Weg und beginnt doppelt zu essen. Sport nicht mit Stärke Sport treiben, denn wegen der Tatsache, dass eine Person wenig Essen nimmt, beginnt sein Gewicht allmählich zu fallen. Für einen schnellen Effekt ist es jedoch ratsam, einige Übungen durchzuführen. Diese Diät lindert eine Person nur aus einem Übergewicht, während sich die Gesundheit verbessert. Andere Diäten können zu einer Verschlechterung des Zustands führen.
Nachteile umfassen Daten:
- Wenn eine Person zweimal am Tag fährt, benötigt der Körper am Anfang mehr Nahrung, aber im Laufe der Zeit passt es sich an ihn und gewöhnt sich daran.
- Je kleiner das Gewicht einer Person, desto länger sinken die zusätzlichen Kilo.
Durch die Beobachtung einer solchen Diät können Sie 500 Gramm 3 Kilogramm pro Woche starten und gleichzeitig nicht selbst beschädigen.
Ernährungsempfehlungen:
- Sie müssen 2 Mal am Tag gleichzeitig essen, zum Beispiel um 10:00 und 16:00 Uhr.
- Am Anfang können Sie dreimal am Tag essen, bis sich der Körper an eine solche Routine gewöhnt, aber der dritte sollte nur ein Snack sein.
- Es ist notwendig, 7-8 Stunden lang zu schlafen, da die Verbrennung von Fett während des Schlafes auftritt.
- Für einen größeren Effekt muss man Sport gehen. Aber nicht aus Stromübungen, sondern von leichten, werden sie auch als Cardio -Training bezeichnet.
Beispiele für diese körperliche Aktivität:
Führen Sie jede Übung für 45 Sekunden durch. Ruhe zwischen den Übungen 10 Sekunden. 3 Ansätze, ruhen Sie zwischen den Ansätzen 2 Minuten.
- Rennen Sie vor Ort.
- Burpee.
- Planck.
- Fahrräder.
- Twist.
Ein solches Training kann einmal am Tag durchgeführt werden, aber für eine größere Wirkung wird es morgens und abends empfohlen.
Süße und fettige Lebensmittel dürfen nicht aufgegeben werden, da es für den Körper sehr groß ist. Sie müssen nur die Verwendung dieses Lebensmittels verringern.
Durch die Beobachtung einfacher Regeln wird eine Person leicht anfangen, Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu beschädigen.
Macht gegen Cardio
Warum ist die Priorität für Kraftübungen gewährt? Aber weil nur mit ihnen Muskelmasse wachsen kann, was für einen schönen Körper so notwendig ist. Im Gegenteil das Cardio verbrennt mit Fett und Muskeln. Und sie haben viele Kontraindikationen und negative Einflüsse auf den Gewichtsverlustprozess. Ich möchte wirklich von Cardio essen, was zu den Diätfehlern bringt und schreckliche Beschwerden bietet, wenn wir knapp sind. Cardio führt auch zu starken Cortisol -Sprüngen, was sich negativ auf den Gewichtsverlustprozess auswirkt.
Aber die Menschen sind es gewohnt, die Kalorienkosten auf der Stirn im Cardio- und Power -Regime zu vergleichen, ohne die Essenz dessen zu berücksichtigen, was wir aus dem Training brauchen. Trotz der Tatsache, dass der Kalorienkonsum während des Cardio -Trainings doppelt so hoch ist, dass es länger ist, werden Kalorien innerhalb eines Tages nach einem Krafttraining verbracht. Und vor allem hat Cardio nichts mit dem Wachstum der Muskelmasse zu tun, was so notwendig ist.
Wenn Sie Phrasen wie "5 Bestes Gesäß des Gesäßes" usw. hören - ist dies nur eine Abstraktion und eine Allegorie, die dazu beitragen, eines der Werkzeuge eines der Workouts zu beschreiben. Und um viele Jahre lang einen schönen Körper zu schaffen, müssen wir zunächst das Trainingsprogramm. Es muss von der Leistung bis zum volumetrischen Training und des Fortschreitens von Gewichten und verschiedenen Übungen an derselben Muskelgruppe aus verschiedenen Neimen und unterschiedlichen Lasten in verschiedenen Muskelgruppen aufgrund der Eigenschaften der Figur und der Entwicklung verschiedener funktionaler Fähigkeiten einbezogen werden.
Eine Frage zur Ernährung
Ist es möglich, zu essen, nachdem Sie es sind? Es gibt keinen Unterschied zu welcher Tageszeit Sie essen werden. Die Empfehlung ist nicht nach 6 auf die Tatsache zurückzuführen, dass Sie in diesem Fall eine Mahlzeit verlieren, die Ihre 25-30%-Diät automatisch reduziert, wodurch ein Kaloriendefizit bildet und anfängt, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie bereits ein Defizit gebildet haben, können Sie in einem günstigen Zeitpunkt für Sie essen.
Es ist nicht ratsam, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, da dies den Wiederherstellungsprozess nachteilig beeinflusst. Nun, im Allgemeinen verlangsamen die Stoffwechselprozesse nach 16:00 Uhr in einer Person, sodass die Unterstützung der Meinung, dass Sie nach sechs nicht essen können. Aber sie werden langsamer - das bedeutet nicht, dass sie aufhören, nur die Arbeit wird langsamer. Dies ist eine durchschnittliche Temperatur im Krankenhaus, denn wenn Ihre Hauptaktivität und Ihr Training am Nachmittag fallen, funktioniert Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich anders.